Itt a tavasz,  várjuk a nyarat, próbálgatjuk a szekrényben lévő ruháinkat, és bosszankodva teszünk félre néhányat, mert kinőttük. Mi is most a teendő? Nekikezdünk egy kampányszerű, koplalásnak? Elkezdünk tornázni, futni? Vagy felvesszük a kapcsolatot egy táplálkozási és életmód kérdésekben jártas személlyel?

Egy ilyen beszélgetésre is fel kell készülni!

Írjuk össze, hogy naponta, hetente, havonta mit, és mennyit eszünk, vagy iszunk? Könnyen csapjuk be még saját magunkat is azzal, hogy egészségesen táplálkozunk, és mértékkel eszünk. A legjobb bizonyíték, bár kissé macerás, ha lefényképezzük a tányérunkat evés előtt. Beleértve a nasikat, falatkákat, maradékokat is. Fontos , hogy tudjuk a jelenlegi súlyunkat, derék, csipő,-és mellbőségünket, illetve egyéb fontosnak tartott körfogatunkat. Táplálkozási hibából eredő betegségeinket is be kell vallani, pl, cukorbetegség, vagy magas vércukorszint, magas koleszterinszint, mert egy diétának ezekre is tekintettel kell lenni. A tavaszi friss zöldségek és gyümölcsök a legalkalmasabbak arra, hogy megtanuljuk a friss, nyers ételek fogyasztásának elfogadását.

Készséggel állok rendelékezésre bárkinek, aki súlygondokkal küzd, és hatékony megoldást keres. A kapcsolat fülön lehet részemre levelet írni, amire gyorsan válaszolok.

Ezt a cikket bárki felhasználhatja, ha feltünteti szerzőként a nevemet : Kajárikné Kovács Katalin. Ha olvasónak teszett meg ez az írás, kérem ossza meg ismerőseivel a tartalmat, hátha szüksége van valakinek életmód tanácsokra.

Régi igazság, hogy a fogyás fejben dől el. Ezt erősítik Dr Phil tanácsai is. Egészséges emésztés, szolid mennyiségű, változatos táplálkozás és MOZGÁS. ezek meghozzák a sikert. Ez a fogyókúra a nagy túlsúllyal rendelkezőket is eredménnyel kecsegteti.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű zsemle, egy paradicsom, egy főtt tojás, egy szelet zsírszegény sajt.
Tízórai: egy zeller egy evőkanál mogyoróvajjal.
Ebéd: három tonhalsalátával töltött paradicsom.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: egy tányér zöldséges tyúkhúsleves.

2. nap

Reggeli: egy tányér zabkása, fél bögre bogyósgyümölcs, 2 dl banánturmix.
Tízórai: 10 dkg zsírszegény sajt.
Ebéd: két bögre csirkés cézársaláta.
Uzsonna: egy alma és 5 dkg zsírszegény sajt.
Vacsora: egy bögre főtt tészta spenótos szósszal.

3. nap

Reggeli: rántotta három tojásból, egy hagymából, egy közepes fej gombából és fél bögre főtt csirkemellből, egy paradicsommal.
Tízórai: öt szem mogyoró, egy bögre bogyósgyümölcs.
Ebéd: 25 dkg grillezett hal egy bögre párolt zöldségkörettel.
Uzsonna: két paradicsom friss bazsalikommal, egy kis marék zsírszegény mozzarellával.
Vacsora: egy tányér zöldségleves.

Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét!

4. nap

Reggeli: egy palacsinta teljes kiőrlésű lisztből egy evőkanál zsírszegény krémsajttal, egy evőkanál mogyoróvajjal, egy kockákra vágott almával.
Tízórai: két retek és egy zellerszár egy evőkanál mogyoróvajjal.
Ebéd: két bögre kertészsaláta.
Uzsonna: 10 dkg edami sajt.
Vacsora: egy tányér paradicsomleves.

5. nap

Reggeli: fél bögre gabonapehely, egy kis doboz joghurt, fél bögre bogyósgyümölcs egy csipet fahéjjal.
Tízórai: egy zellerszál paradicsomszósszal.
Ebéd: egy tonhalas pita.
Uzsonna: egy alma 5 dkg sajttal.
Vacsora: másfél bögre spenótos csirkesaláta.

6. nap

Reggeli: fél bögre csirkemell egy bögre spenóttal és 10 dkg zsírszegény sajttal összesütve, egy paradicsom.
Tízórai: két retek és egy zellerszár egy evőkanál mogyoróvajjal.
Ebéd: 15 dkg bolognai spagetti teljes kiőrlésű tésztából.
Uzsonna: egy alma egy evőkanál mogyoróvajjal.
Vacsora: egy tányér zellerkrémleves.

7. nap

Reggeli: rántotta három tojásból és egy bögre spenótból 5 dkg zsírszegény feta sajttal.
Tízórai: egy körte 5 dkg zsírszegény sajttal.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell egy bögre paradicsomsalátával és egy teljes kiőrlésű zsemlével.
Uzsonna: egy müzliszelet.
Vacsora: egy tányér karfiolleves.

 Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét! 

A teljes cikk a Femina.hu oldalon érhető el.

Tájékoztasd ismerőseidet is erről az oldalról, remélhetőleg hálásak lesznek Neked az információért.

Kedves olvasótársunk, Földiné Csúcs Mária javaslatára indítok egy rovatot  zöldségekről, gyümölcsökről, ki melyiket tartja élettanilag, táplálkozás szempontjából fontosnak, melyiket szereti?

Aztán jöhetnek a kedvenc receptek!

Legyetek aktívak, segítsük egymást, és az olvasókat az egészséges táplálkozásban ötletekkel!

 A Herbalife termékcsalád felhasználásával tudjuk megvalósítani. A cél, hogy teljes értékű , egészséges, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztásával veszítsünk ruhaméretünkből, és kilóinkból. Olvasd tovább »

Ma már az igazán korszerű táplálékkiegészítő egyúttal étkezést is helyettesít. A kiválasztott termékre lecseréled a reggelit, vagy a vacsorát, és egyidejűleg a napi vitamin, ásványi anyag, és nyomelem szükségletet is fedezi a reggeli, és a vacsora. Olvasd tovább »

Hogyan tudunk egészségesek lenni napjainkban?

Válságos időket élünk, kevés a jövedelem. A Föld lakosságának jelentős része éhezik, míg a másik fele a fogyókúrával küszködik. Hogy is van ez?

A washingtoni egyetemen végzett számítás szerint 10 százalékos átlagos jövedelem csökkenés 6 százalékkal növeli a túlsúlyos felnőttek számát.

Spórolunk a válság miatt az élelmiszeren, többet fogyasztunk az olcsóbb és egészségre káros ételekből. Az egészségesebb ételek, így a zöldségek, gyümölcsök, bio termények, a teljes kiőrlésű gabonából készült  pékáruk általában drágábbak. Az olcsóbb alapanyagokat hizlaló módon készítjük el, sok fehér lisztet, cukrot, sót, zsírt használunk az ételkészítésnél.

Olvasd tovább »

Az egészség fogalma változó, fejlődő fogalom. A közgondolkodás szerint az egészség a betegség hiánya. Egészséges az, aki nem beteg. Laborleleteink az elfogadott határok között vannak, fontos szerveink megfelelően működnek. Aki egészséges, nem szed gyógyszert, nem kezelik semmilyen módon.
Olvasd tovább »